[Jejesupermot]

La base, pour les tractions autant dire que je repars à zéro.
Sinon pour le reste je me maintiens en forme avec des entrainements chaque semaine.

La cible :
- 20 tractions en pronation
- 80 abdos

Quels genres d’exercices pourraient m'aider à progresser en tractions (en plus des tractions)?

[pat01]

20 tractions c'est pas forcément hyper simple. Je dirais commencer par des negatives (tu peux google).

Après un bon format d'entrainement ca peut etre https://www.youtube....h?v=RMtlbOIBAY0 .

Faut essayer de bosser un peu le rowing (soit barre lestée, soit aux anneaux/trx).

Avec ca on peut ajouter https://www.youtube....h?v=fNf-pJxiF5E .

Ca devrait faire pour les tractions... Un truc du style:
-3x8 negatives
-3x10-12 rowing
-X secondes de l'exo d'athlean-x

Pour les abdos,
5x20 et tu augmentes gentillement jusqu'à 5x30 puis 4x40 => 4x50 etc.

Ce qui fait chier avec les séries longues, c'est que faut un volume de batard... Typiquement, si tu veux faire 30 tractions, faut pas que ta séance en fasse 15 au total, mais plutot 50...

[Jejesupermot]

Ouais je sais que 20 ça commence à compter, mais quit à avoir un objectif autant en mettre un bon (pour info si j'en fais 12 ça me donne tout juste la moyenne).

Pour les séries longues, il faut habituer le corps, ça va être long et "chiant" mais pas le choix.

J'avais pas pensé au trx (pourtant tout bête comme truc).

Les abdos ça ne me tracasse pas trop, c'est loin d'être ma tasse de thé mais ça progresse vite.

[suzukiste-du-78]

Tu peux aussi utiliser des élastiques pour te délester aux tractions, ça te permettra de bien progresser au début

[pat01]

pat01, le 12/05/2019 - 11:12, dit :

32.5kg ce matin en traction (1rm), pas hyper propre mais raisonnable.

P'tain... 6 mois plus tard et on est qu'à 37.5 kg... C'est reparti pour 6 semaines de focus là-dessus.

[Stuntro-Forever]

david (shercoman), le 07/12/2009 - 21:11, dit :

Vous auriez un exercice pour travailler les épaules sans matos ?

La méthode Lafay

[Jococo]

Le petit quote de 2009

[morora69]

Avec les soucis du fofo en ce moment, on va pas lui en vouloir !

[Stuntro-Forever]

Punaise le message d'il y-a 11 ans ! Oui quand un message est posté sur le topic tu n'est pas redirigé sur la dernière page automatiquement quand tu clique dessus

[kikad]

Stuntro-Forever, le 29/01/2020 - 19:45, dit :

Punaise le message d'il y-a 11 ans ! Oui quand un message est posté sur le topic tu n'est pas redirigé sur la dernière page automatiquement quand tu clique dessus

Oui c'est un bug du forum qui arrive de temps en temps depuis une bonne année.
Quand c'est comme ça, une des technique c'est dans la barre d'URL de remplacer le dernier nombre par un nombre beaucoup plus important, Si il l'est suffisamment il va te renvoyer à la dernière page :

genre tu à ça:
https://www.crazymot...7&t=30730&qpid=256987

Et tu remplace par:
https://www.crazymot...7&t=30730&qpid=999999

Ce message a été modifié par kikad - 30/01/2020 - 07:58.