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  1. Dans le sujet : [topic Unique] Musculation

    14/08/2017 - 13:13

    Voir le messagecysou83!!, le 13/08/2017 - 16:48, dit :

    le squat avant développement des quadriceps :)
    Je ne fais que du front squat et automatiquement mon back devient plus fort...
    Essaie de faire du front squat sur 6 semaines : 2 grosses séances par semaines bien lourdes 💪


    tu me conseils de faire du front squat en séries lourdes ?
  2. Dans le sujet : [topic Unique] Musculation

    11/08/2017 - 12:59

    Yop !
    Comme vous savez j'ai repris la muscu il y a 2 mois de ça en split.
    Mais il est vrai que comme vous me l'aviez dit ça serait pas mal de partir sur un half body ( 4 séances/semaines ).
    Travailler un gros groupe musculaire 2 fois par semaine dois être pas mal pour construire de la masse, donc je vais partir la dessus. ( prendre un programme tout fait d'internet ou si vous en avez un a me conseiller )

    En revanche, pour le squat j'ai l'impression de vachement plus sentir mes jambes sur le squat avant, alors que sur le squat arrière je me concentre trop sur comment ne pas me flinguer le dos . Je lève quand même plus lourd en squat arrière mais j'ais l'impression d'être plus productif sur le squat avant , je suis le seul a avoir cette impression ?
    du coup je pense arrêter complètement le squat arrière pour faire uniquement de l'avant.
  3. Dans le sujet : [topic Unique] Musculation

    30/05/2017 - 13:49

    alors j'ai fais environ 1 an de muscu pas sérieusement suivi de 1 an et demi sérieusement
    et je sort d'une pause de facile 3 ans :ph34r:
    faire 4 séances par semaine ne me pause aucun soucis.
    je vient de retrouver mon ancien programme :

    lundi : pectoraux + épaules + triceps + abdominaux

    » Pectoraux
    -développé couché
    -développé incliné
    -écarté couché ou pull over

    » Epaules
    -développé militaire
    -élévations latérales
    -oiseaux 

    » Triceps
    -barre au front


    » Abdominaux
    Relevé de buste
    Relevé de jambes

    mardi : quadriceps + ischios + mollets + abdominaux

    » Quadriceps
    -squat
    -legs extension

    » Ischios
    -soulevé de terre jambes tendues
    -legs curls


    » Mollets
    -mollets debout



    » Abdominaux
    Relevé de buste
    Relevé de jambes

    mercredi : repos


    jeudi : dos + biceps + trapezes + abdominaux
    » Dos
    -rowing barre
    -tirage vertical devant
    -tirage horizontal prise serrée


    » Biceps
    -curl à la barre
    -curl inversé


    » Trapèzes
    -shrug à la barre


    » Abdominaux
    Relevé de buste
    Relevé de jambes

    vendredi :

    » Epaules
    -développé militaire
    -élévations latérales
    - oiseaux 

    » Trapèzes
    -shrug à la barre

    vous en pensez quoi ? sinon j'en prendrai un tout fait sur internet
    ( il y a 2 séances d'épaules car j'ai toujours eu du retard sur les épaules )
    après pour le vendredi pourquoi pas rajouté un exercice genre triceps
  4. Dans le sujet : [topic Unique] Musculation

    29/05/2017 - 10:19

    salut a tous, je me suis remit a la musculation il y a deux semaines
    voilà une idée de programme que j'ai :

    Lundi :

    Pectoraux :
    -Développé couché 4*15
    -Développé incliné 4*15
    -en alternance 1 semaine sur 2 : Ecartés inclinés / pull over 3*15

    Biceps :
    -curl pupitre 4*15
    -Curls barre pronation 4*15

    abdos :
    -crunch 6*15

    mardi : repos

    mercredi :

    jambes :
    -squat 4*15
    -Legs extension 4*15
    -legs curl 4*15
    -mollet debout 4*15

    épaules :
    -Développé haltère assis 4*15
    -Elévations latérales 4*15
    -oiseau 3*15

    jeudi : repos

    vendredi :

    dos :
    -Soulevé de terre 4*15
    -Tirage horizontal ( prise large/neutre ?? ) 4*15
    -Tirage nuque 4*15

    Triceps :
    -barre au front 4*15
    -tirage poulie haute ( corde ou barre ??) 4*15

    abdos :
    crunch : 6*15

    samedi et dimanche : repos

    vous en pensez quoi ? je comptais partir sur des séries de 15 afin d'avoir des charges un peut plus faible pour la reprise, je sais pas si c'est bien ou pas . a votre avis il manque des choses ou il y a des choses en trop ?
    merci d'avance
  5. Dans le sujet : [Topic Unique] Les Occasions Moto : Avis & Conseils

    13/05/2017 - 20:19

    Voir le messagehusby, le 09/05/2017 - 09:09, dit :

    T'as des trucs pas mal en SD 990 quand meme (faut aimer apres) :

    https://www.leboncoi...0972.htm?ca=8_s

    https://www.leboncoi...7301.htm?ca=8_s

    T'as du Tuono V4 :

    https://www.leboncoi...1023.htm?ca=8_s

    T'as du Tuono V2 Factory

    https://www.leboncoi...1925.htm?ca=8_s

    Bref, t'as de quoi faire (apres je connais pas ton budget)


    la superduke R, c'est du mono place ou normalement il y en a deux ?

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