josselin<^_^> - Affichage d'un profil - Crazy Moto

cysou83!!, le 13/08/2017 - 16:48, dit :

tu me conseils de faire du front squat en séries lourdes ?

Yop !
Comme vous savez j'ai repris la muscu il y a 2 mois de ça en split.
Mais il est vrai que comme vous me l'aviez dit ça serait pas mal de partir sur un half body ( 4 séances/semaines ).
Travailler un gros groupe musculaire 2 fois par semaine dois être pas mal pour construire de la masse, donc je vais partir la dessus. ( prendre un programme tout fait d'internet ou si vous en avez un a me conseiller )

En revanche, pour le squat j'ai l'impression de vachement plus sentir mes jambes sur le squat avant, alors que sur le squat arrière je me concentre trop sur comment ne pas me flinguer le dos . Je lève quand même plus lourd en squat arrière mais j'ais l'impression d'être plus productif sur le squat avant , je suis le seul a avoir cette impression ?
du coup je pense arrêter complètement le squat arrière pour faire uniquement de l'avant.

alors j'ai fais environ 1 an de muscu pas sérieusement suivi de 1 an et demi sérieusement
et je sort d'une pause de facile 3 ans
faire 4 séances par semaine ne me pause aucun soucis.
je vient de retrouver mon ancien programme :

lundi : pectoraux + épaules + triceps + abdominaux

» Pectoraux
-développé couché
-développé incliné
-écarté couché ou pull over

» Epaules
-développé militaire
-élévations latérales
-oiseaux 

» Triceps
-barre au front


» Abdominaux
Relevé de buste
Relevé de jambes

mardi : quadriceps + ischios + mollets + abdominaux

» Quadriceps
-squat
-legs extension

» Ischios
-soulevé de terre jambes tendues
-legs curls


» Mollets
-mollets debout



» Abdominaux
Relevé de buste
Relevé de jambes

mercredi : repos


jeudi : dos + biceps + trapezes + abdominaux
» Dos
-rowing barre
-tirage vertical devant
-tirage horizontal prise serrée


» Biceps
-curl à la barre
-curl inversé


» Trapèzes
-shrug à la barre


» Abdominaux
Relevé de buste
Relevé de jambes

vendredi :

» Epaules
-développé militaire
-élévations latérales
- oiseaux 

» Trapèzes
-shrug à la barre

vous en pensez quoi ? sinon j'en prendrai un tout fait sur internet
( il y a 2 séances d'épaules car j'ai toujours eu du retard sur les épaules )
après pour le vendredi pourquoi pas rajouté un exercice genre triceps

salut a tous, je me suis remit a la musculation il y a deux semaines
voilà une idée de programme que j'ai :

Lundi :

Pectoraux :
-Développé couché 4*15
-Développé incliné 4*15
-en alternance 1 semaine sur 2 : Ecartés inclinés / pull over 3*15

Biceps :
-curl pupitre 4*15
-Curls barre pronation 4*15

abdos :
-crunch 6*15

mardi : repos

mercredi :

jambes :
-squat 4*15
-Legs extension 4*15
-legs curl 4*15
-mollet debout 4*15

épaules :
-Développé haltère assis 4*15
-Elévations latérales 4*15
-oiseau 3*15

jeudi : repos

vendredi :

dos :
-Soulevé de terre 4*15
-Tirage horizontal ( prise large/neutre ?? ) 4*15
-Tirage nuque 4*15

Triceps :
-barre au front 4*15
-tirage poulie haute ( corde ou barre ??) 4*15

abdos :
crunch : 6*15

samedi et dimanche : repos

vous en pensez quoi ? je comptais partir sur des séries de 15 afin d'avoir des charges un peut plus faible pour la reprise, je sais pas si c'est bien ou pas . a votre avis il manque des choses ou il y a des choses en trop ?
merci d'avance

husby, le 09/05/2017 - 09:09, dit :

la superduke R, c'est du mono place ou normalement il y en a deux ?